Wie erstellt man eine Nahrungsergänzungsroutine für einen geschäftigen Lebensstil?

Ergänzungsroutine

Wer hat in der heutigen schnelllebigen Welt schon die Zeit, jeden Tag aufwendige Mahlzeiten zu kochen oder sicherzustellen, dass er alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu sich nimmt? Zwischen Arbeit, Familie, sozialen Verpflichtungen und dem gelegentlichen Binge-Watching kann es einem vorkommen, als wäre die Gesundheit zweitrangig. Aber wenn man auf wichtige Nährstoffe verzichtet, kann man sich ausgelaugt, unkonzentriert und sogar gereizt fühlen.

Hier kommt eine gut geplante Nahrungsergänzungsroutine ins Spiel. Bei einer Nahrungsergänzungsroutine geht es nicht nur darum, irgendwelche Vitamine einzunehmen, die Sie ganz hinten in Ihrer Speisekammer gefunden haben – es ist ein strategischer Ansatz, um die Nährstofflücken zu schließen, die ein hektischer Lebensstil hinterlässt. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, Ihre Konzentration schärfen oder Ihr Immunsystem unterstützen möchten, Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, auf Hochtouren zu bleiben, ohne auszubrennen.

Wie also bauen Sie eine Nahrungsergänzungsroutine auf, die sich nahtlos in Ihren geschäftigen Alltag einfügt? Lassen Sie uns tiefer in die Materie eintauchen und zunächst verstehen, was Ihr Körper wirklich braucht.

Ihre Gesundheitsbedürfnisse verstehen

Bevor Sie anfangen, jedes erdenkliche Vitamin in Ihre Nahrungsergänzungsroutine aufzunehmen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu beurteilen, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Natürlich sind wir alle schon einmal versucht gewesen, uns das neueste „Superpräparat“ zu schnappen, das verspricht, uns über Nacht widerstandsfähiger zu machen, aber Ihr Körper ist einzigartig und daher auch sein Nährstoffbedarf.

Beginnen Sie damit, Ihre tägliche Ernährung zu überdenken. Nehmen Sie genügend Blattgemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte zu sich? Ein in den Harvard Nutrition Source-Verzeichnissen veröffentlichter Artikel hat ergeben, dass mehr als 90 % der Amerikaner nicht genügend wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und E allein über die Nahrung aufnehmen (1) . Hier können Nahrungsergänzungsmittel einspringen und die Situation retten.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Konsultation eines Arztes. Auch wenn eine Selbstdiagnose verlockend sein kann, ist nichts besser als der Rat eines Experten. Ein Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen dabei helfen, Mängel oder Ungleichgewichte anhand Ihres Lebensstils, Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheitsziele zu identifizieren.

Sobald Sie wissen, was Ihr Körper braucht, können Sie mit der Entwicklung einer auf Sie zugeschnittenen Nahrungsergänzungsroutine beginnen.

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Ziele auswählen

Jetzt, da Sie Ihre Gesundheitsbedürfnisse besser verstehen, ist es an der Zeit, sich auf die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren. Dabei gibt es keine Einheitslösung. Ihre Nahrungsergänzungsroutine sollte auf Ihre spezifischen Ziele abgestimmt sein, ob es nun darum geht, Ihre Energie zu steigern, Ihre Konzentration zu verbessern oder einfach den Montagmorgenstress zu überstehen.

Wenn Energie Ihr Hauptanliegen ist, sind Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B12 und Magnesium von entscheidender Bedeutung. B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus, insbesondere wenn Sie sich pflanzlich ernähren (2) . Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit B12-Mangel häufig unter Müdigkeit und Stimmungsschwankungen leiden (3) . Eine Aufstockung dieses Vitamins kann also einen großen Unterschied machen. Gleichzeitig hilft Magnesium dabei, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern (4) , was sich in mehr Energie am nächsten Tag niederschlägt.

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse der Current Opinion in Lipidology darauf hin, dass Omega-3 die kognitive Funktion verbessern (5) und Ihnen dabei helfen kann, auch bei alltäglichen Aktivitäten konzentriert zu bleiben.

Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, sind Vitamin C und Zink bewährte Grundnahrungsmittel (6) . Und vergessen wir nicht die Probiotika (7) – die Darmgesundheit wird oft übersehen, ist aber für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich, insbesondere wenn Sie ständig unterwegs sind. Der Trick besteht darin, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die genau zu Ihren Zielen und Ihrem vollen Terminkalender passen.

Erstellen eines einfachen und nachhaltigen Ergänzungsplans

Nachdem Sie nun Ihre wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie diese tatsächlich einnehmen. Selbst die beste Nahrungsergänzungsroutine funktioniert nicht, wenn Sie vergessen, täglich Ihre Vitamine einzunehmen. Glücklicherweise muss der Aufbau einer nachhaltigen Routine nicht kompliziert sein.

Fangen Sie klein an

Sie müssen sich nicht gleich zu Beginn mit zehn verschiedenen Pillen überfordern. Beginnen Sie mit den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, und fügen Sie nach und nach weitere hinzu, je nachdem, wie Sie es für richtig halten. Konsistenz ist hier der Schlüssel, daher ist es besser, regelmäßig einige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, als sporadisch viele.

Beim nächsten Schritt kommt es auf das Timing an.

Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten morgens (wie etwa B-Vitamine), während andere, wie etwa Magnesium, aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung ideal für den Abend sind.

Für die sehr beschäftigten Menschen sind tragbare Nahrungsergänzungsmittel lebensrettend. Kapseln, Gummibärchen und sogar Getränkepulver können unterwegs einfach mitgenommen werden – egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zur Arbeit pendeln oder von einem Meeting zum nächsten eilen. Sie können sogar Erinnerungen auf Ihrem Telefon einstellen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Und keine Sorge, wenn Sie hier und da eine Dosis vergessen – das Leben geht weiter. Das Ziel ist, eine Nahrungsergänzungsroutine zu entwickeln, die sich mühelos in Ihren Tagesrhythmus einfügt, ohne nur eine weitere Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu werden.

Verfolgen Sie den Fortschritt und passen Sie Ihre Routine an

Das Schöne an der Entwicklung einer Nahrungsergänzungsroutine ist, dass sie flexibel ist – genau wie Ihr Lebensstil. Was heute für Sie funktioniert, ist in sechs Monaten möglicherweise nicht mehr so effektiv, und das ist völlig normal. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig bei sich selbst nachzufragen, wie Ihre Nahrungsergänzungsmittel wirken.

Eine gute Faustregel ist, Ihren Fortschritt nach etwa einem Monat zu verfolgen. Wie steht es um Ihre Energie? Schlafen Sie besser? Können Sie sich besser konzentrieren? Bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln dauert es eine Weile, bis sich eine spürbare Wirkung zeigt, also ist Geduld der Schlüssel. Wenn Sie die Vorteile nicht sofort spüren, geben Sie nicht zu früh auf.

Wenn Sie feststellen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel nicht die erwartete Wirkung erzielen, zögern Sie nicht, Anpassungen vorzunehmen. Sie können eine andere Marke ausprobieren, die Dosierung ändern oder etwas Neues hinzufügen. Und halten Sie natürlich Ihren Arzt auf dem Laufenden – er kann Ihnen Aufschluss darüber geben, ob Ihre Nahrungsergänzungsmittelroutine auf dem richtigen Weg ist oder ob Anpassungen erforderlich sind.

Letztendlich besteht das Ziel darin, eine Routine zu entwickeln, die Ihren sich entwickelnden Bedürfnissen entspricht. Wie bei jeder Änderung des Lebensstils geht es darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert – und manchmal erfordert dies ein wenig Ausprobieren.

Das Fazit

Der Aufbau einer Nahrungsergänzungsroutine für einen geschäftigen Lebensstil muss nicht kompliziert oder überwältigend sein. Indem Sie Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse verstehen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählen und diese in Ihren Alltag integrieren, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Unterstützung erhält, die er braucht – selbst an den arbeitsreichsten Tagen.

Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, aber auch Flexibilität. Das Leben kann hektisch sein und es ist in Ordnung, wenn sich Ihre Routine im Laufe der Zeit ändert. Egal, ob Sie mehr Energie, eine bessere Konzentration oder eine Stärkung Ihres Immunsystems suchen, eine gut geplante Nahrungsergänzungsroutine kann Ihnen helfen, in Bestform zu bleiben, ohne aus dem Takt zu geraten.

Verweise

  1. Sollte ich täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen? [Internet]. The Nutrition Source. 2012. Verfügbar unter: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/multivitamin/
  2. Niklewicz A, Smith AD, Smith A, Holzer A, Klein A, McCaddon A, et al. Die Bedeutung von Vitamin B12 für Personen, die sich für eine pflanzliche Ernährung entscheiden. European Journal of Nutrition [Internet]. 2022 Dez 5;62(3). Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36469110/
  3. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Vitamin B12-Supplementierung: Vorbeugung des Beginns und Verbesserung der Prognose einer Depression. Cureus [Internet]. 2020 Okt 26;12(10). Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7688056/
  4. Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. Die Rolle von Magnesium für einen gesunden Schlaf: Eine systematische Überprüfung der verfügbaren Literatur. Biologische Spurenelementforschung [Internet]. 2022 Feb 19;201(1). Verfügbar unter: https://www.deepdyve.com/lp/springer-journal/the-role-of-magnesium-in-sleep-health-a-systematic-review-of-available-tEWxyfrx9Y?key=springer
  5. Welty FK. Omega-3-Fettsäuren und kognitive Funktion. Current Opinion in Lipidology [Internet]. 2022 Nov 25;34(1):12–21. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36637075/
  6. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immunstärkende Rolle von Vitamin C und Zink und Wirkung auf klinische Zustände. Annals of Nutrition & Metabolism [Internet]. 2006 [zitiert 2024 Okt 11];50(2):85–94. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990
  7. SCARPELLINI E, BASILICO M, RINNINELLA E, CARBONE F, SCHOL J, RASETTI C, et al. Probiotika und Darmgesundheit. Minerva Gastroenterologie [Internet]. 2022 Jan [zitiert am 11. Okt. 2024];67(4). Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33978391/

RELATED ARTICLES