Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels kann überwältigend und verwirrend sein! Angesichts der unzähligen Flaschen in den Regalen läuft die Entscheidung oft auf natürliche oder synthetische Nahrungsergänzungsmittel hinaus. Aber woher wissen Sie, welche Option für Sie die bessere ist?
Nahrungsergänzungsmittel spielen in der modernen Ernährung eine wichtige Rolle. Sie helfen, die Lücken zu schließen, die unsere manchmal nicht ganz perfekte Ernährung hinterlässt. Ob zur Stärkung des Immunsystems, zur Unterstützung der Knochengesundheit oder zur Linderung des allzu häufigen Energietiefs – Nahrungsergänzungsmittel können eine hilfreiche Ergänzung sein.
Die Debatte um natürliche vs. synthetische Nahrungsergänzungsmittel hat jedoch viele Gespräche ausgelöst. Die Leute fragen sich oft: Ist eines sicherer oder wirksamer als das andere? Ist das Etikett „natürlich“ den oft höheren Preis wirklich wert?
In diesem Artikel erläutern wir die wichtigsten Unterschiede zwischen natürlichen und synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Was sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel?
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind im Wesentlichen die „vom Erzeuger auf den Tisch“-Option der Nahrungsergänzungsmittelwelt. Diese Produkte werden aus Vollwertnahrungsquellen, Pflanzen oder sogar tierischen Produkten gewonnen, wodurch sie sich wie eine gesündere Wahl anfühlen.
Gängige Beispiele für natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und Kräuterextrakte wie Ginseng oder Kurkuma. Sie finden möglicherweise auch Vitamine aus Lebensmitteln, wie Vitamin C aus Zitrusfrüchten oder Vitamin D aus Fischleberöl.
Das wichtigste Verkaufsargument für natürliche Nahrungsergänzungsmittel ist ihre vermeintliche „Reinheit“. Da sie aus echten Nahrungsmitteln gewonnen werden, glauben viele Menschen, dass sie vom Körper leichter erkannt und aufgenommen werden können. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Nährstoffe aus Nahrungsmitteln oft bioverfügbarer sind als ihre synthetischen Gegenstücke (1) , was bedeutet, dass sie vom Körper leichter verwertet werden können.
Was sind synthetische Nahrungsergänzungsmittel?
Während natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Option „vom Erzeuger direkt auf den Tisch“ bieten, ähneln synthetische Nahrungsergänzungsmittel eher Fast Food.
Synthetische Nahrungsergänzungsmittel werden im Labor hergestellt und sollen die Struktur natürlicher Nährstoffe nachahmen. Diese Produkte werden durch die Kombination isolierter chemischer Verbindungen hergestellt, um Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu produzieren. Synthetisches Vitamin C wird beispielsweise aus Ascorbinsäure hergestellt, die chemisch identisch mit dem in Orangen enthaltenen Vitamin C ist, aber ohne all diese saftigen Orangenscheiben.
Ein großer Vorteil synthetischer Nahrungsergänzungsmittel ist ihre Konsistenz. Im Gegensatz zu natürlichen Quellen, deren Wirksamkeit je nach Pflanze oder Tier variieren kann, bieten synthetische Nahrungsergänzungsmittel eine standardisierte Dosis. Dies kann sie zu einer zuverlässigen Option machen, insbesondere wenn Sie genaue Mengen bestimmter Nährstoffe benötigen.
Ein weiterer Vorteil synthetischer Nahrungsergänzungsmittel sind ihre Kosten. Da sie in Laboren in Massenproduktion hergestellt werden, sind sie tendenziell erschwinglicher und daher für viele Menschen eine budgetfreundliche Option. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass synthetische Nährstoffe nicht immer so gut absorbiert werden wie ihre natürlichen Gegenstücke (2) . Sie erfüllen zwar ihren Zweck, bieten aber möglicherweise nicht die gleiche Nährstoffwirkung.
Welches ist besser für Sie?
Nun zur Millionenfrage: Welches ist besser, wenn es um natürliche oder synthetische Nahrungsergänzungsmittel geht? Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Ihre Wahl sollte von Ihren persönlichen Gesundheitszielen, Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget abhängen.
Persönliche Gesundheitsziele
Wenn Sie einen bestimmten Nährstoffmangel beheben möchten, können synthetische Nahrungsergänzungsmittel eine präzise, kontrollierte Dosierung bieten, die möglicherweise wirksamer ist. Beispielsweise benötigen Menschen mit schwerem Eisenmangel möglicherweise die höheren Dosen, die in synthetischen Eisenpräparaten enthalten sind.
Wenn Sie hingegen eine allgemeine Gesundheitsunterstützung suchen und einen ganzheitlicheren Ansatz bevorzugen, sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel die bessere Wahl. Sie enthalten oft zusätzliche Nährstoffe, Enzyme oder Antioxidantien, die ihren allgemeinen gesundheitlichen Nutzen steigern können.
Budget
Die meisten von uns verfügen nicht über ein unbegrenztes Budget. Wenn die Kosten eine Rolle spielen, bieten synthetische Nahrungsergänzungsmittel eine budgetfreundliche Alternative, ohne dass Sie zu viel an Qualität oder Wirksamkeit einbüßen müssen.
Wenn Sie jedoch jemand sind, der biologische, möglichst wenig verarbeitete Produkte bevorzugt und bereit ist, mehr dafür zu zahlen, könnten natürliche Nahrungsergänzungsmittel besser zu Ihren Werten passen.
Allergien oder Empfindlichkeiten
Manche Menschen reagieren empfindlich auf Zusatz- oder Füllstoffe in synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Allergien oder Empfindlichkeiten haben, ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen und sich für Produkte zu entscheiden, die frei von potenziellen Allergenen sind. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können in diesen Fällen eine bessere Option sein, da sie oft weniger Zusatzstoffe enthalten.
Bioverfügbarkeitsanforderungen
Wenn die Bioverfügbarkeit entscheidend ist, ist die Entscheidung nicht immer eindeutig. Synthetische Folsäure ist beispielsweise bioverfügbarer als natürliches Folat (3) , natürliches Vitamin E übertrifft jedoch sein synthetisches Gegenstück (4) . Es lohnt sich, den spezifischen Nährstoff zu recherchieren, den Sie benötigen, um herauszufinden, welche Form von Ihrem Körper am besten aufgenommen wird.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen natürlichen und synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln von Ihren individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab.
Wie wählen Sie die richtige Ergänzung für sich aus?
Die Wahl zwischen natürlichen und synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln kann sich anfühlen, als ob man zwischen zwei gleichermaßen verlockenden Desserts wählen müsste. Beide haben ihre Vor- und Nachteile und die richtige Wahl hängt letztendlich von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfen:
Konsultieren Sie einen Fachmann
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. Diese können Ihren spezifischen Nährstoffbedarf ermitteln und Ihnen das Beste empfehlen.
Suchen Sie nach Tests von Drittanbietern
Suchen Sie nach Produkten, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden. Etiketten wie USP Verified oder NSF Certified zeigen, dass das Nahrungsergänzungsmittel hohe Qualitätsstandards erfüllt.
Lesen Sie die Zutatenliste
Egal ob natürlich oder synthetisch: Achten Sie darauf, das Etikett auf Inhaltsstoffe zu prüfen, gegen die Sie allergisch sein könnten, oder auf unnötige Füll- und Bindemittel.
Berücksichtigen Sie Ihre Gesundheitsziele
Wenn Sie einen bestimmten Nährstoffmangel beheben möchten, bieten synthetische Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise genau die Dosierung, die Sie benötigen. Wenn Sie hingegen einen ganzheitlicheren Ansatz für Ihr Wohlbefinden verfolgen, sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise attraktiver.
Das Fazit
Denken Sie daran, dass Sie sich bei der Auswahl nicht zu viele Gedanken machen müssen. Ganz gleich, ob Sie sich für natürliche oder synthetische Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, am Ende ist es am wichtigsten, dass Sie eine fundierte Entscheidung treffen, die darauf basiert, was für Ihren Körper und Ihren Lebensstil am besten ist.
Verweise
- Melse-Boonstra A. Bioverfügbarkeit von Mikronährstoffen aus nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln: Fokus auf Milchprodukte, Gemüse und Obst. Frontiers in Nutrition [Internet]. 2020 Jul 24;7(101). Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7393990/
- Thiel RJ. Natürliche Vitamine können synthetischen überlegen sein. Medical Hypotheses [Internet]. 2000 Dez [zitiert 2024 Okt 11];55(6):461–9. Verfügbar unter: https://www.researchgate.net/publication/12238131_Natural_vitamins_may_be_superior_to_synthetic_ones
- Winkels RM, Brouwer IA, Siebelink E, Katan MB, Verhoef P. Die Bioverfügbarkeit von Nahrungsfolaten beträgt 80 % der von Folsäure. The American Journal of Clinical Nutrition [Internet]. 1. Februar 2007 [zitiert 11. Oktober 2024];85(2):465–73. Verfügbar unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523279356
- Cheng K, Niu Y, Zheng XC, Zhang H, Chen YP, Zhang M, et al. Ein Vergleich der natürlichen (D-α-Tocopherol) und synthetischen (DL-α-Tocopherolacetat) Vitamin-E-Ergänzung hinsichtlich Wachstumsleistung, Fleischqualität und oxidativem Status von Masthähnchen. Asian-Australasian Journal of Animal Sciences [Internet]. 18. Januar 2016 [zitiert 11. Oktober 2024];29(5):681–8. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4852230/
