Besser schlafen
Mehr Ruhe am Abend. Mehr Erholung in der Nacht.
Erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für Energie, Konzentration und Wohlbefinden im Alltag. Entdecke ausgewählte Produkte, praktische Routinen und verständliches Gesundheitswissen rund um einen bewussteren Tagesabschluss und eine ruhige Schlafroutine.
- Schlaf-Wach-Rhythmus
- Abendroutine & Entspannung
- Licht, Melatonin & Schlaf
Empfohlene Produkte
Sonnesee Sleep Spray Melatonin Ashwagandha mit Passionsblume, Lavendel & Vitamin B6
Ashwagandha & Rhodiola Rosea pro Tag 600mg Komplex
Sonnesee COR BALANCE Relax Complex – Mehr Balance für anspruchsvolle Alltagsphasen
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Lifestyle-Tipps
Feste Schlafzeiten
Lege möglichst feste Zeiten für das Schlafengehen und Aufstehen fest – auch am Wochenende mit nur kleinen Abweichungen. So erhält dein Tagesablauf einen verlässlichen Rhythmus.
Weniger Bildschirmlicht am Abend
Reduziere helles Bildschirmlicht in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Nutze bei Bedarf eine niedrigere Helligkeit und plane bewusst bildschirmfreie Minuten ein.
Ruhige Abendroutine
Wähle ein oder zwei ruhige Rituale, die du regelmäßig wiederholen kannst – etwa Lesen, eine kurze Atemübung oder leise Musik. Die Routine sollte einfach sein und zu deinem Alltag passen.
Gesundheitswissen
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Schlaf-Wach-Rhythmus
Wie innere Uhr, regelmäßige Zeiten und Tageslicht den Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe strukturieren.
Grundlage
Der Schlaf-Wach-Rhythmus beschreibt den regelmäßigen Wechsel zwischen Wachsein und Schlaf. Er wird von der inneren Uhr mitgesteuert und orientiert sich an wiederkehrenden Signalen wie Licht, Aktivität, Mahlzeiten und Ruhezeiten.
Bezug zum Schlaf
Stark wechselnde Schlafens- und Aufstehzeiten können die persönliche Tagesstruktur unruhiger machen. Möglichst beständige Zeiten geben dem Körper dagegen wiederkehrende Orientierung – ohne dass der Alltag dafür vollkommen starr geplant sein muss.
Praktische Orientierung
- Schlaf- und Aufstehzeiten möglichst regelmäßig gestalten
- Tageslicht bewusst in den Vormittag und Alltag integrieren
- Abends einen wiederkehrenden Übergang zur Ruhe schaffen
Beginne mit einer realistischen Aufstehzeit und passe den Abend schrittweise daran an. Kleine, beständige Veränderungen lassen sich meist leichter in den Alltag integrieren.
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Abendroutine & Entspannung
Warum wiederkehrende, ruhige Abläufe den Übergang vom aktiven Tag zur Nachtruhe klarer gestalten können.
Grundlage
Eine Abendroutine besteht aus wenigen, wiederkehrenden Handlungen, die den aktiven Tag von der ruhigeren Nachtphase abgrenzen. Sie muss weder lang noch kompliziert sein, sondern sollte zuverlässig zum persönlichen Alltag passen.
Bezug zum Schlaf
Wenn Arbeit, Nachrichten oder digitale Reize bis unmittelbar vor dem Zubettgehen reichen, fehlt oft ein klarer Übergang. Ruhige Abläufe können einen bewussten Gegenpunkt setzen und dabei helfen, den Tagesabschluss weniger abrupt zu gestalten.
Praktische Orientierung
- Einen möglichst festen Zeitpunkt für den ruhigeren Abendbeginn wählen
- Eine oder zwei entspannte Tätigkeiten regelmäßig wiederholen
- Berufliche und digitale Aktivitäten schrittweise reduzieren
Lesen, leise Musik, eine kurze Atemübung oder einige bildschirmfreie Minuten reichen oft als einfache Bausteine. Entscheidend ist die regelmäßige Wiederholung.
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Licht, Melatonin & Schlaf
Wie Licht und Dunkelheit mit dem körpereigenen Melatonin-Signal und unserem Tagesrhythmus zusammenhängen.
Grundlage
Licht ist ein wichtiger Zeitgeber für die innere Uhr. Helles Tageslicht begleitet die aktive Tagesphase, während zunehmende Dunkelheit am Abend ein anderes zeitliches Signal setzt. Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, dessen Bildung eng mit diesem Hell-Dunkel-Rhythmus verbunden ist.
Bezug zum Schlaf
Sehr helles Licht und intensive Bildschirmnutzung am späten Abend können den natürlichen Unterschied zwischen Tag und Abend abschwächen. Es geht nicht darum, vollständig auf Beleuchtung oder Geräte zu verzichten, sondern die Lichtumgebung bewusst ruhiger zu gestalten.
Praktische Orientierung
- Morgens und tagsüber möglichst natürliches Tageslicht nutzen
- Am Abend sehr helle Beleuchtung reduzieren
- Bildschirmhelligkeit senken und bildschirmfreie Zeiten einplanen
Ein heller, aktiver Tag und ein sichtbar ruhigerer Abend schaffen klare zeitliche Orientierungspunkte für die persönliche Schlafroutine.
Passende Inhaltsstoffe
Melatonin
Ein körpereigener Botenstoff, der eng mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden ist.
Ashwagandha
Eine traditionell verwendete Pflanze, die häufig in Rezepturen für bewusste Abend- und Entspannungsroutinen eingesetzt wird.
Magnesium
Ein essenzieller Mineralstoff, der an zahlreichen Funktionen des Körpers beteiligt ist.
